ESTIRAMIENTOS BALISTICOS PDF

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Author:Tygonris Juhn
Country:Ukraine
Language:English (Spanish)
Genre:Photos
Published (Last):23 June 2004
Pages:268
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ISBN:371-9-72267-704-6
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Ejercitarse no es solamente tomar unas pesadas mancuernas y levantarlas en reiteradas ocasiones. Repetir en el otro brazo. Estiramiento de espalda: Para realizarlo debemos acostarnos en el suelo encima de una toalla o colchoneta. Traer las rodillas hacia nuestro pecho, abrazar las rodillas con nuestros brazos. Luego abrazar y presionar nuestras piernas como hacia el interior de nuestro pecho.

Estirando asi la espalda baja. En otras palabras, el cuerpo participa de manera pasiva. Son eficaces para el desarrollo de la flexibilidad y el aumento del rango de movilidad de las articulaciones. Ayudan en el alivio de las dolencias musculares, a la vez que evitan la tendinitis. Puede aumentar el riesgo de lesiones. Lo cual es indeseable. Se deben iniciar lentamente e ir aumentando gradualmente la velocidad de las repeticiones.

Suelen hacerse de 12 a 15 repeticiones en cada estiramiento y se deben realizar antes de ejercitarse. Por lo cual es recomendable no superar los 12 minutos Es recomendable no hacer rebotes.

Se recomiendan como entrenamiento para el ballet y deportes tales como la gimnasia, salto con garrocha, baloncesto y las artes marciales. Disminuyen el umbral del reflejo de estiramiento. Permite desarrollar la flexibilidad pasiva.

Son altamente recomendados en personas que se rehabilitan de una fractura. Estos estiramientos pueden ser activos con asistencia, o pasivos, y siempre requieren de un calentamiento previo. Los pectorales se realizan al estar sentado con la espalda recta en una banca. Luego, debes relajarlos por 7 segundos como si los juntaras. Los bajas y respiras.

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